Comment gérer son stress avant et pendant l’examen du permis ?

Votre stress grandit à l’approche de l’examen du permis de conduire. Suivant les personnes, les symptômes peuvent être physiques : maux de tête, difficultés à respirer ou crampes à l’estomac. Ils peuvent aussi être psychologiques : vous êtes anxieux, irritable, et/ou vous avez du mal à vous concentrer. C’est votre cas ? Vous avez besoin d’astuces pour gérer votre stress avant le permis de conduire.

   Ce qu’il faut retenir :    

       
1. Le stress avant le permis peut être physique (maux de tête) ou psychologique (anxiété).
       
2. Pour le gérer, pratiquez la méditation et maintenez une attitude positive.
       
3. Le jour de l’examen, respirez profondément et restez concentré.
   

SOMMAIRE

• Quelles sont les causes de stress avant l’examen du permis ?
• Comment bien gérer votre stress avant le permis de conduire ?
• Comment gérer votre stress pendant l’examen de conduite ?

Quelles sont les causes de stress avant l’examen du permis ?

Le stress est une réaction. Vous anticipez et réagissez à ce qui vous attend. Ça peut venir d’un traumatisme (vous avez déjà eu un accident en voiture, même si vous n’étiez pas au volant). Ou alors, vous avez une vie stressante qui vous a rendu exigeant envers vous-même (obligations professionnelles ou familiales).

Le stress n’est pas forcément une mauvaise chose. Cela rend certaines personnes plus alertes. Mais pour d’autres, c’est une distraction qui peut déboussoler.

Qu’est-ce qui peut vous faire rater votre permis de conduire ? La peur :

• Celle de l’échec. Vous avez peur de décevoir, que ce soit vous-même ou ceux qui espèrent votre réussite.
• La peur de l’inconnu. Si vous perdez vos moyens au cours d’une situation compliquée, vous craignez d’être recalé.
• Vous avez peur d’être « grondé ». Le moindre faux pas peut entraîner des reproches ou des réprimandes, et ça vous tétanise d’y penser.
• Etc.

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Comment bien gérer votre stress avant le permis de conduire ?

Il y a deux façons de gérer votre stress avant le permis de conduire : prendre soin de vous physiquement, et vous préparer mentalement. Vous devez vous prendre en main et vous préparer quelques jours avant l’épreuve de conduite.

Voici nos recommandations :

• Méditez. Vous devez vous habituer à vous relaxer. Pour cela, il existe de nombreuses techniques de respiration et de méditation. Entraînez-vous. Par exemple, installez-vous au calme, dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant plusieurs minutes. Elle doit être régulière. Durant ce laps de temps, pensez à un souvenir ou à une activité qui vous apaise. Outre le passage du permis de conduire, si vous êtes anxieux au quotidien, cela ne peut que vous faire du bien.
• Adoptez une mentalité positive. Vous devez croire en vous-même, et vous répéter que vous allez y arriver. Dédramatisez l’importance de l’épreuve. Vous n’allez pas en mourir. Et à supposer que vous ratez l’examen, vous aurez rapidement l’occasion de le repasser. Le jour J, vous serez prêt à prendre le volant. Vous aurez confiance en vos capacités et vous serez convaincu que vous allez réussir.
• Soyez en forme. La veille de l’épreuve, mangez équilibré, couchez-vous tôt et évitez de prendre des excitants (café, alcool) pour passer une bonne nuit de sommeil. Évitez aussi de réviser à la dernière minute, pour ne pas vous angoisser inutilement. À ce stade, si vous avez étudié sérieusement, vous n’allez pas oublier subitement ce que vous avez appris.

Pour encore mieux vous préparer, vous pouvez demander au moniteur de passer un examen blanc. Il s’agit de la même épreuve que la « vraie ». Le but est de vous familiariser avec le véritable examen et ses surprises.

Comment gérer votre stress pendant l’examen de conduite ?

Il reste à gérer votre stress du permis de conduire pendant l’examen. Nos conseils sont simples :

• Soyez alerte. Ne baissez pas votre garde. Mettez à profit tout ce que vous avez appris. Surtout, ne prenez pas de tranquillisants pour vous relaxer, car ils risquent de diminuer votre vigilance.
• Respirez. Avant de démarrer, fermez les yeux, prenez une grande inspiration et détendez-vous. Répétez cela une dizaine de fois. Ensuite, maintenez une respiration calme et régulière pendant toute la durée de l’examen.
• N’ayez pas peur de l’examinateur. Il est là pour vous aider.

Il est temps de prendre le volant. Avec ce que vous venez d’apprendre, gérer votre stress avant le permis de conduire devrait être une simple formalité. 

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